Yi ciki ciki da kuma cimma kyakkyawan taimako, za ka iya ba tare da zuwa dakin motsa jiki ba. Don yin wannan, bincika yadda za a dace da yadda za a buga fam din a gida. Ya kamata a ce wannan ba aikin mai sauƙi ba ne, tunda mai daga wannan yanki yana da wuyar gaske. Don yin aiki da tsokoki na jarida, yana yiwuwa a yi kayan aiki daban, misali, karkatarwa, ɗaga ƙafafun kafa, ɗauke da kwaskwarima, "keke", da dai sauransu. Zaka iya yin amfani da latsawa ba kawai a matsayi na kwance ba, amma har ma, alal misali, rike da barke da aka kwance da kuma ɗaga kafafunku zuwa ciki.
Ta yaya za a danna latsawa?
Idan ka dubi abubuwan da aka yi don yin aiki da jarida, su duka suna da sauƙi kuma masu sauƙi, amma idan ba ka sani ba kuma ba la'akari da wasu nuances, amma sakamakon horo ba zai kasance ba. Ba za ku iya rasa wannan muhimmiyar mahimmanci ba - an haramta yin horo idan akwai wasu matsalolin lafiya.
Yadda za a danna latsa latsa ga maza da mata:
- Don fara horarwa yana ciki a ciki, don haka babu wata damuwa, kuma sakamakon ya samu sauri.
- Tabbatar yin dumi don dumi tsokoki, saboda wannan zai shirya jiki don nauyin, wanda zai ba da dama don samun sakamako mai kyau.
- An tsayar da tsokoki na latsawa da sauri, saboda haka a rana za ka iya dutsen su sau da yawa. Lokaci don horarwa an zaɓi shi da kansa, dangane da yanayinka.
- Yi wasan kwaikwayo ne kawai a kan wani dadi mai wuya, don haka sofa ga twists ba dace. Zai fi kyau a saka mat a bene kuma fara horo.
- Yi duk abin da yayi jinkiri, wanda zai ji dukkan tsokoki. Ka guje wa matsalolin kwatsam da jerks, saboda wannan zai haifar da rauni. Bugu da} ari, yana da daraja cewa yana da muhimmanci a ci gaba da kasancewa a cikin aikin.
- Wani muhimmin mahimmanci - yadda za a numfasawa yadda ya kamata yayin da kake dutsen latsa, don haka a lokacin da kake dauke da jikin, wato, a iyakar matsakaicin, yana da daraja, kuma lokacin da yake jin dadi - haɗuwa.
- Idan a ji horar da abin da ake jin dadi a cikin yan jarida, wannan yana nuna cewa duk abin da aka aikata daidai kuma za'a samu sakamakon.
- Gano yadda za a danna latsa dan jarida a kan benci mai hawa ko kwance mai kwance, yana da muhimmanci a ce yana da muhimmanci don ci gaba da ci gaba da kwance a kasa, dagawa da kuma rage jiki na vertebra a bayan bayanan vertebrae. Wannan zai ba ka damar mayar da kayaya a kan tsokoki na hakki kuma rage girman hadarin rauni.
- Yanzu game da kaya, wanda ya kamata ya yi girma sosai. Kuna buƙatar farawa tare da mafi yawan adadin saiti, ba fiye da 15-20 ba. Zai fi dacewa wajen gudanar da wasanni a cikin hanyoyi uku, tsakanin abin da ya kamata ya zama ƙananan raguwa.
- Ƙunƙwara na ciki sun rabu biyu zuwa madaidaiciya da ƙyama, don haka don samun sakamako mai kyau, kana buƙatar ɗaukar darussan ga kowane ƙwayar tsoka. Yana da muhimmanci a bi kundin horo, da farawa tare da ƙaramin latsa (tayar da ƙafafu), sa'an nan kuma haye zuwa ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa (karkatawa a cikin shugabanci)
Ƙare tare da manya na sama (ɗaga ƙwanƙolin). - Lokacin da aka yi aiki daga matsayi mai kyau, kada ka riƙe hannuwanka a kan kai a cikin kulle, saboda, saboda haka, nauyin da ke wuyansa ya ƙaruwa. Zai fi kyau su sanya su kusa da kunnuwa. Ɗauki zane da kuma nuna chin zuwa rufi.
Yana da mahimmanci don sanin ba kawai yadda za a yi amfani da maniyyi na kasa da manya ba, amma kuma la'akari da buƙatar abinci mai kyau , tun da sakamakon haka 70% dogara ne akan abin da mutumin yake ci. Kada mutum ya manta game da rike da ruwa a jiki, shan akalla lita 1.5 kowace rana. Sha ruwa zai zama kuma yayin horo, don haka saka kwalban ruwan kusa da ku.