'Ya'yan itãcen marmari ne mai sayar da bitamin, kuma a cikinsu akwai babu kitsen. Duk da haka, masana sun lura cewa wadanda suke so su kawar da kwayoyin da basu dace ba, kana bukatar ka san wane irin 'ya'yan itace da za ka iya ci yayin da ka rasa nauyi kuma abin da ba za ka iya ba. Bayan haka, wasu daga cikinsu sun ƙunshi yawancin carbohydrates kuma zai iya, akasin haka, haifar da bayyanar nauyi mai nauyi.
Wani irin 'ya'yan itace za ku iya cin yayin rasa nauyi?
Da farko, ya kamata ka kula da 'ya'yan itatuwa citrus. Bã su da ƙananan adadin kuzari, amma yawancin amfani. Alal misali, albarkatun albarkatun 100 na dauke da kimanin 40 kcal, amma suna dauke da adadi mai yawa na bitamin C , antioxidants, enzymes, phytoncides da wasu abubuwa masu ilimin halitta. Suna iya inganta ciwon gurgunta jiki, don haka ana bada shawarar su ci bayan cin abinci.
Wani 'ya'yan itace mai ban sha'awa shine apple. Wadannan 'ya'yan itatuwa suna da sauri kuma suna kawar da jin yunwa. Kuma suna tsabtace fili mai narkewa, ƙarfafa rigakafi, cire cholesterol mai cutarwa. Masana sun ba da shawara a kalla sau ɗaya a mako don shirya sauke kwanakin apple - Ina ci a cikin kwanaki 1-1.5 na 'ya'yan itace. Har ila yau ,, kullum yana da kyawawa don ci 1-2 kananan kuma ba sosai mai dadi apples.
Ba a taɓa gwada 'ya'yan itacen mango ba. Kuma a halin yanzu, yana da mahimmanci ga wadanda suka yi mafarki na kawar da nauyin kima. A cikin 100 grams 'ya'yan itace ya ƙunshi calories 65, amma don ƙoshi da yunwa isasshen mango. Kuma wannan 'ya'yan itace yana da kyau tare da yoghurt, kefir, don haka za su iya cinye tare, wanda ya fi dacewa.
Mafi yawan kalori mafi girma shine kankana - kawai kawai adadin kuzari 27 na 100 grams. Amma ba shi da daraja a yi la'akari da rasa nauyi. Da fari dai, a wani lokaci muna ci abinci fiye da xari ɗari na wannan samfurin. Kuma abu na biyu, yana iya haifar da kumburi a cikin mutane wanda ya dace da ita. Kuma wannan kuma sabon karin fam, da kuma rage jinkirin tafiyar da nauyi.
'Ya'yan itãcen marmari ba kawai don asarar nauyi ba, amma har ma don cire mai
A cikin wani nau'i na musamman ya kamata a sanya 'ya'yan itace masu cin ganyayyaki don asarar nauyi, wanda zai taimakawa wajen raguwa da ƙwayoyi. Wannan shi ne ganyayyaki, abarba da kiwi. Citrus mai dadi da ƙanshi tare da ɓangaren litattafan almara na ɓangaren litattafan almara ya ƙunshi 35 kcal a 100 grams, ruwan 'ya'yan itace ne daga rage rage ci, yana taimakawa wajen inganta maganin lipid. Amma yana da dalili guda ɗaya - zai iya haifar da rashin lafiyar jiki. A cikin abarba, calories sune kadan - 48 kcal da 100 grams. Yana iya iya toshe magunguna, saboda jinin abu na musamman - bromelain . A kiwi, ƙungiyar calorie tana da kashi 60 na 100 grams. Yana da babban adadin bitamin C, akwai ƙarfe, magnesium da zinc, 'ya'yan itace mai amfani. Har ila yau yana dauke da carnitine, wanda yana da ikon ƙona yadudduka.
Bayar da kayan 'ya'yan itace da kayan marmari da suka fi dacewa don asarar nauyi
Amsar tambayar, wane nau'in 'ya'yan itace ne mafi alhẽri a lokacin da aka rasa nauyin, masu gina jiki a wuri na farko da aka sanya kwaya. Bayar da 'ya'yan itace, da amfani a rasa nauyi yayi kama da wannan:
- 1 wuri - bututun.
- 2 wuri - apple.
- 3 wuri - abarba.
- 4 wuri orange.
- 5th wuri - kiwi.
- 6th wuri - kankana.
Hanyoyin 'ya'yan itace masu cin abinci mai gina jiki sun shawarci su karu da kayan lambu. Ya kamata ya zama da amfani don inganta kayan shuka na bakin ciki, kamar seleri, kabeji, broccoli, karas, kabewa, barkono, Urushalima artichoke.
Zan iya cin 'ya'yan itace a daren lokacin rasa nauyi?
Gaskiya ga mutane da yawa sunyi tambaya game da abin da za ku iya cin abinci a maraice idan rasa nauyi kuma ko zai yiwu a kowane lokaci. Masu aikin gina jiki ba su hana cin abinci da dare, amma na shawarce ka ka yi abincin abincin karshe a kalla sa'a kafin kwanta barci. Zai fi kyau ba da fifiko ga 'ya'yan inabi ko' ya'yan itace. Ba shakka ba za su cutar da adadi ba, kuma jin dadin yunwa da sauri.