Dole motsa jiki wajibi ne don kyawawan hannayensu. Duk da haka, mata da yawa sun manta game da wannan, kuma a gaskiya magunguna masu haɗari na iya ganimar ganuwa ba mafi muni ba ne fiye da ciki ko ƙuƙwalwa. Ayyukan da suka fi dacewa don hannayensu suna yin amfani da nauyi, a cikin hanyar dumbbells. Idan ba haka ba, to, zaka iya ɗaukar karamin kwalabe na ruwa.
Ayyuka masu mahimmanci ko magunguna don hannayensu zasu ba da kyakkyawar sakamako idan an yi su akai-akai. Bugu da ƙari, ana iya yin su duka a gida da kuma ofishin, ta yin amfani da tebur na yau da kullum azaman na'urar na'ura . Dalilin irin wadannan aikace-aikacen yana dannawa a kan teburin don 'yan kaɗan. Matsayin ƙarfin damuwa da kuma matsin lamba ya shafi abin da tsokoki na hannu suke shiga.
Ƙungiya na aikace-aikace don hannayensu
Wannan hadaddun ya hada da kayan aiki don hannayensu ta amfani da kananan dumbbells. Yi 2-3 sau a mako, kuma baza ku damu ba saboda yanayin hannayenku da damuwa.
Aiki 1
Ku tsaya tsaye, hannuwanku a jiki. Lokacin da ake yin haushi, ya ɗaga hannun dama zuwa matakin kirji. A kan tayarwa, ɗauki kyan kwanyarka, sannan ka ɗaga dumbbells sama, makamai suna kan ƙyallen. Komawa zuwa wurin farawa a cikin tsari, watau. da farko, ƙananan dumbbells zuwa matakin kirji, sa'annan ku mika hannayensu, sannan ku rage su. Maimaita motsa jiki 10-15 sau.
Aiki 2
Matsayin farko shine madaidaiciya, hannayensu a jiki. Dauke dumbbells zuwa kirjin ku, sa'an nan kuma ɗaga hannuwanku ɗaya, ɗaga hannunku har zuwa wuri mai yiwuwa. Yi hotuna 15 don kowane hannu.
Aiki na 3
Tsaida jiki gaba. Kada ku tanƙwara ƙananan ƙananan baya, ku ajiye bayanan ku. Hannuna sun watsar da su kuma suna yin gyaran rhythmic tare da dumbbells na minti 5.
Aiki 4
Ku zo hannuwanku, dumbbells a matakin kai. Sa'an nan kuma shimfiɗa makamai a gefen sama ta hanyar digiri 180, sa'an nan kuma gyara hannayenka, ta ɗaga tsummoki kamar yadda ya kamata. Komawa zuwa wuri na farawa a cikin sake tsari. Yi maimaita sau 10-15.
Aiki 5
Matsayin farko shine madaidaiciya, hannayensu a jiki. Raga hannayenka a fadin bangarori kuma kai su kan kanka. Sa'an nan kuma tanƙwara su a cikin kangi kuma ƙananan dumbbell da kai. Tada kullun kuma gyara hannayenka, sa hannunka a gefe kuma komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita sau 10-15.
Aiki 6
Ana iya yin wannan aikin tare da dumbbells, kuma ba tare da. Yi tsinkaya da kuma shimfiɗa hannayen gefen. Yi tafiyar motsi tare da hannunka na minti 5. Yawan diamita na da'irar ya zama ƙananan 20-30 cm.
Aiki na 7
Nada kafafu a matsayin iyakar yadda zai yiwu, canja wurin tsakiyar nauyi zuwa kafa guda ɗaya, dan kadan ya lankwasa shi. Rike gwiwar hannu a cikin hanji. Raga hannunka mai tsafta sosai. Maimaita motsa jiki na gefe ɗaya. Shin hanyoyi 10-15.