Gudun tafiya shi ne filin wasa mai ban sha'awa, yayin da yake ba ka damar kawar da nauyin kima, inganta lafiyar ka da kuma sake yin amfani da makamashi. Idan mutum ya yanke shawarar shiga don wasanni, to, gudun yana da muhimmanci a gare shi. Wannan yana da mahimmanci don cin nasara gasa ko matsayi na wucewa. Akwai wasu ka'idoji da dama da kuma tukwici akan yadda za a yi sauri. Idan kun bi ka'idodin buƙatunku da kuma ci gaba a kai a kai, cimma nasarar kyakkyawan zai iya zama a cikin ɗan gajeren lokaci.
Yadda za a koyi yin gudu sosai?
Na gode da yawan bincike da gwaje-gwajen, masana kimiyya sun gudanar da kafa wasu matakan da suka dace da za su ba da dama ga wani gajeren lokaci don cimma sakamako mai kyau.
Abin da kuke buƙatar kuyi domin kuyi sauri:
- Matsayi mai kyau na jiki. Ya fi wannan mahimmanci ya kamata kuyi aiki na farko. Tambayar da ta dace ta ƙunshi matsayi na kai tsaye na jiki mafi girma, amma dole ne a yi annashuwa. Dole a saukar da ƙafa a kasa a tsakiyar kafa, yana motsawa daga hanji. Ƙara hannayenka a baya da kuma turawa, a kunnen su a kusurwar dama.
- Gudun motsa jiki ya dogara da nauyin 'yan wasa, kuma karami shine, mafi kyau sakamakon zai kasance. Gwaje-gwaje sun tabbatar da cewa ga kowane kilogiram na kilogram na nauyin nauyi zaku iya hanzarta ta kusan 2 seconds. domin 1.6 km.
- Da yake magana game da yadda za a yi sauri, kada ka manta da wannan muhimmiyar lokaci a matsayin takaddama . Saboda karuwar motsi na tef ɗin, zaka iya saurin gudu daga kafafu. Bayan ka iya samun sakamako mai kyau a kan waƙa, zaka iya zuwa waƙoƙi na titi.
- Kada ku rasa horo a kowace rana, saboda wannan ba zai haifar da sakamakon ba, saboda babban tsokoki na ƙafafu yana da muhimmancin gaske. Yana da lokacin hutawa cewa tsokoki na sake dawowa, da kuma ƙarfafa tendon da haɗin gwiwa. Mafi kyawun zaɓi yana gudana ba tare da hutu don kwanaki 2-3 ba.
- Gano yadda za'a yi sauri, ba zamu iya faɗi game da muhimmancin ƙarfin horo ba. Yin aiki a cikin tsokoki ne saboda ƙarfin horo. Shirya ba kawai kafafu ba, har ma wasu sassa na jiki.
- Babban muhimmancin aiwatar da sakamakon shi ne numfashi mai kyau. Ana bada shawarar yin ayyukan motsa jiki daban-daban, don bunkasa ciwon huhu. Don gudu yana buƙatar numfashi na ciki, wato, lokacin da ciki ya kumbura, ba ƙari ba. Don yin aiki, zauna a baya, sa hannunka a ciki da numfashi, kallon ta. Bugu da kari, kana buƙatar numfashi tare da hanci da bakinka, wanda zai kara yawan oxygen.
- Fahimtar yadda zaka yi sauri da sauri, yana da kyau a zauna akan wani muhimmin mahimmanci - girman matakai. Don ci gaba da sauri, kana buƙatar yin amfani da matakai kaɗan da sauki, wanda zai kara saurin kuma rage haɗarin rauni.
- Ta hanyar gwaje-gwaje yana yiwuwa a tabbatar da cewa idan kun gudu sau ɗaya a cikin mako, za ku iya ƙara gudun motsi, kuma ku ƙarfafa tsokoki. Dalili shi ne cewa a yayin da yatsan ƙwanƙolin ƙwanƙolin ƙwaƙwalwa ya fi karfi fiye da lokacin da yake motsawa a kan wani wuri mai kwance. Zaka iya amfani da yanayin musamman akan waƙa.
- Yi la'akari da gudunmawar gudu, wanda ya ba da dama don ƙara ƙofar tasiri na lactic acid , da kuma horar da lokaci, inganta juriya da ƙarfafa tsarin jijiyoyin jini.
- Samun takalma mafi kyau don horo, wanda zai ba da izinin daidaita tsarin motsi na kafa a cikin digiri mafi girma, kuma wannan zai riga ya rinjaye gudun.
Bugu da ƙari, horo, kada ka manta game da muhimmancin abinci mai gina jiki, saboda jiki yana da muhimmanci a ci gaba da samun abubuwa masu amfani. Ka ba da fifiko ga yawancin carbohydrates, wanda ke ba da makamashi na dogon lokaci.