Domin in amince da kaina da kaina: "Na'am, ina farin ciki kuma babu abin da ke damun ni", kana buƙatar ka iya magance matsalolin da damuwa. Bayan haka, a cikin mummunan al'amari, wannan na da mummunar tasiri a kowane yanki na mutum, musamman, wannan tasiri yana jin dadin zaman lafiya da dangantaka da wasu. Bari muyi karin bayani game da yadda za mu cire danniya a cikin minti kuma kare kanka daga lalacewar cutarwa.
Ta yaya za a rage damuwa da tashin hankali?
Yana da mahimmanci a lura da cewa tare da hangen nesa ga danniya, abubuwan da ke haifar da kwayoyin halitta zasu iya haifar da cututtuka na cututtuka (ulcer, migraine, hauhawar jini), rage yawan ƙarfin ku da karfin soji. Sabili da haka yana da kyau ya kusantar da hankalinku ga hanyoyin da suka fi dacewa don taimakawa wajen magance matsalolin.
- Hanyar tunani. Nuna tunani yana taimakawa don shakatawa ba kawai hankali ba, shakatawa da kuma sauke tashin hankali, amma kuma yana ba da kwanciyar hankali ga jikinka. Duk abin da ake buƙata shi ne 'yan mintoci kaɗan na zaman lafiya da kwanciyar hankali, ɗakin da aka kwantar da shi da kuma waƙar rai mai rai ga rai. Ɗauki matsayi na jin dadi, gyara da kuma shakatawa. Ana buɗewa ko rufe idanunku, sake maimaita kalma ("ƙauna", "farin ciki", da dai sauransu), yayin kallon abin da tunani a wannan lokacin ya tashi. Ka guji duk wani kimantawa.
- Ayyukan bazara. Saurin cire danniya zai taimaka maka numfashinka, wanda hakan yana kara yawan makamashi, kuma yana kawo farin ciki. Wannan aikin mai sauki shi ne cewa an bada shawara don kwantar da ɗakin, ya yi kwaskwarima, ya numfasa numfashi. Yin numfashi 7, tunanin cewa kuna numfashi cikin ƙaunar makamashi, kwanciyar hankali - duk abin da ke kawo ku farin ciki. Bayan haka, rike numfashinka, ƙidayawa zuwa 7. Exhale, ganin yadda duk mummunan da ke cikinka, gajiya, damuwa, damuwa ya ɓace. Bayan haka, riƙe da numfashinka, fara sabon sakewa na bada. Tsawonta shine kimanin minti 5-10. A wannan yanayin, ana iya la'akari da shi har zuwa bakwai, amma, misali, har zuwa 5 ko 6.
- Wasanni, kamar yadda ya kasance, zai taimaka wajen magance matsalolin da suka bar bayan aikin. Bugu da ƙari, motsa jiki na yau da kullum yana taimaka wajen inganta juriya. Amma yana da muhimmanci a tuna cewa kana buƙatar ka nemi kawai ga waɗannan darussan da kake jin dadi kuma hakan ba zai cutar da lafiyarka ba. Bugu da ƙari, masana a cikin kyakkyawan salon rayuwa suna bada shawara sosai a gaban wasu mutane, amma kar ka manta da yin aiki mai karfi a cikin iska. Hanyoyi masu amfani suna da matakai masu sauri, wasan motsa jiki, yin motsa jiki da yin biking.
- Dariya. Wasanni da suke haifar da dariya, irin fina-finai ko tattaunawa kamar yadda ba a taɓa gani ba, wanda zai taimaka wajen damuwa ba kawai zai bunkasa ruhunku ba, har ma ya kara tsawon rayuwarku. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa dariya yana taimakawa wajen warkar da cututtukan cututtuka irin su talakawa, da wadanda basu da ilimin kimiyya. Sabili da haka, kowace safiya, lokacin da ka gan kanka a cikin madubi, murmushi ka fara fara dariya da dukan zuciyarka. Za ka amfana da jikinka koda kuwa wannan dariyar ta zama artificial.
- Raguwa. Yi aikin horo na autogenic. Za su taimaka wajen sauya tashin hankali da sake mayar da jikin bayan an mayar da danniya. Alal misali, idan kuna tambayar tambaya: "Ta yaya
za a rage damuwa mai juyayi? ", to, zanewa na yau da kullum zai sa ka zama mutum mai dacewa da kwanciyar hankali. Koyi don shakatawa. Da farko zaka iya sauraron waƙoƙin motsa jiki ta hanyar kunne. Bayan wata daya, je wurin hutawa, a lokacin gwaje-gwajen, yin magana da kanka game da matakan da ake bukata. - Sadarwa. Sau da yawa ka sadu da bukatun ka. Kada ku sadarwa tare da kowa. Gudanar da tattaunawa mai kyau tare da waɗanda suke shirye su kasance tare da ku duka cikin baƙin ciki da farin ciki.
Kula da kanka da lafiyarka. Koyi don watsi da matsalolin.