Abin da ba za ku iya cin ku rasa nauyi?

Kila ku sani cewa a cikin abincinku akwai wasu abinci da ke hana ku daga sirri da kyau. Wannan shi ne ainihin haka, kuma wani lokacin har ma da rage rage koguna masu ciyayi. Yi la'akari da abincin da ake hana ku daga rasa nauyi, abin da zai iya maye gurbin su.

Abubuwan da suke hana asarar nauyi

Sau da yawa, mata suna da'awar cewa suna ci kadan ne, amma ba zasu iya rasa nauyi ba. A matsayinka na mai mulki, a cikin abincin irin wannan mata ne samfurori tare da abun da ke cikin caloric mai ɗorewa, wanda ya tsoma baki tare da jituwa da kyau. Yi la'akari da abin da karin karin adadin kuzari za a iya rufe shi kuma abin da ba za ku iya ci ba don rasa nauyi:

1. Sugar. Wannan shi ne abokin gaba daya, ya fi sauri ya juya cikin mai da kuma juya mai ɗamara a cikin ƙarancin kugu. Nuna sukari a sha.
2. Juices da soda. Me yasa ya kamata ku sha kalori? Ba a gorged ku tare da gilashin ruwan 'ya'yan itace ko cola, kuma tare da nau'in calorie mai mahimmanci na raka'a 50. a kan 100 g kowane gilashin ruwan 'ya'yan itace ƙara maka 150 calories maras amfani a cikin wani abinci. Wannan yana da kyau ga aikin salad!
3. Fatty dairy kayayyakin. Ku yi imani da ni, ba za ku ji tsoro ba idan kun sha kyauta marar amfani ko a kalla 1% a maimakon sabawa na kefir, ko kuma ku ɗauki kashi 1.5% madara maimakon 3.2. Kuma yogurts, cheeses da gida cuku ya kasance ko da yaushe kasancewa haske kamar yadda zai yiwu!
4. Fatty nama. Naman da kanta ya kasance a cikin abinci - yana da tushen furotin. Idan ba kai cin ganyayyaki ba ne, ba shakka. Amma akwai ko da yaushe zabi - don ɗaukar nono ko madara mai cin abinci mai cin abinci, mai naman alade ko mai naman alade. Zaɓi kawai nama mara kyau.
5. Sweets "don shayi." Tare da shayi, mata da yawa suna sha da baronchki candy kullum. Don bayaninka, kowane daga cikin waɗannan samfurori yana da nauyin caloric na kimanin nau'in 350-450, ko da bushewa. Duk wani kyari, kuki, waffle ya bar ku slim. Kada su kasance a cikin abinci!
6. Sauces. Ko da koda ku ci kadan, amma kowane nau'i na zanewa a cikin ketchup, mayonnaise, da dai sauransu, kuna da muhimmanci ƙara yawan adadin kuzari da ƙoshin abun da ke cikin tasa. Ya kamata a jefar da naman alade.
7. Abincin gaggawa. Ɗaya daga cikin hamburger zai iya samun ƙunshi calories na raka'a 650, wanda shine fiye da rabin al'ada na yarinya. Idan dole ku ci a gidajen abinci mai abinci mai sauri, ya kamata ku zabi salatin kawai.
8. Kwayoyi. Haka ne, babu wanda yayi jayayya, kwayoyi suna da amfani sosai. Amma suna da kitsen mai yawa, kuma idan kuna cinye su a kowace rana, zasu iya kasancewa abin tuntuɓe wanda zai kare ku daga rasa nauyi.
9. 'Ya'yan itãcen marmari . Wannan wani samfur ne mai amfani wanda aka iyakance sosai don amfani a lokacin asarar nauyi. Gaskiyar ita ce, 'ya'yan itatuwa masu busassun suna da dadi sosai kuma suna da abun da ke cikin calorie mai zurfi.
10. Kayan kayan gari. Duk abin da aka yi daga alkama alkama, ko gurasa, cake, dumplings ko pancakes - wani samfurin da babban abun ciki mai sauƙin carbohydrates mai sauƙi, wanda sauƙi ya canza cikin mai. Wannan shine dalilin da ya sa duk gari ya zama wanda ba a haƙa ba a yawancin abinci don asarar nauyi.

Yanzu da muka yanke shawarar cewa ba za mu iya ci don rasa nauyi, Yana da daraja kallon jerin abubuwan da za ku iya ci. Wadannan kayan kiwo ne da ƙwayoyin nama, 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace, kayan lambu a kowane nau'i, sai dai gasashe, ɗan gurasa maras fata, hatsi. A matsayin mai dadi, yana da kyau a yi amfani da 'ya'yan itatuwa da kuma jita-jita daga gare su, da madara mai madara.

Nawa za ku ci don rasa nauyi?

Ko da tare da rageccen abinci yana da daraja sanin ma'aunin abinci. Ɗauki gilashin salatin ɗaliban nauyin ma'auni - wannan ita ce yarinka. Duk abin da zai shiga, zaku iya ci ba tare da wani lamiri ba. Wannan ya isa ga abincin daya, kuma akwai 3-4 cikin duka. Ku ci daidai, kuma zaka iya samun karin fam!