Idan kuna so ku rasa nauyi da sauri kuma yadda ya kamata, kuna buƙatar shirin hasara mai nauyi. Muna ba da zabinka: wani abincin da za mu ci abinci mai kyau, da abinci mai mahimmanci da sauki sau 2-3 a mako. A wannan yanayin, za ku rasa 1-2 kg kowace mako, i.a. 5-10 kg kowace wata.
Lissafin Lissafin Lura
Duk wani shirin asarar nauyi mai nauyi zai fara da abinci, saboda yana da kima da rashin abinci mai gina jiki shi ne babban abokin gaba na jituwa. Madacciyar rage cin abinci, wanda zai iya kuma ya kamata a bambanta, zai kasance kamar haka:
- Abincin karin kumallo: omelette daga qwai 2 ko qwai mai laushi, ko qwai 2 qwai, ko wani sashi na kowane alade da shayi ba tare da sukari ba.
- Na biyu karin kumallo: kowane 'ya'yan itace.
- Abincin rana: yin amfani da kowane miya da wani gurasa, zaka iya ƙara salatin kayan lambu mai haske.
- Abincin abincin : rabi ragu na cuku mai tsami ko gilashin yogurt, ko yogurt ba tare da filler ba, ko cuku 20g.
- Abincin: cin nama, kifi ko kiwon kaji tare da kayan ado na kayan lambu (kayan lambu da kayan dafa abinci zai yi).
- Ɗaya daga cikin sa'a kafin mafarki: gilashin skimmed yogurt (zaka iya ƙara spoonful na bran).
Daga rage cin abinci an cire kitsen nama mai nisa, da gurasa mai laushi, duk abincin naman alade don yin burodi, da dukan sutura sai dai 'ya'yan itatuwa da kayan cin abinci daga gare su (kawai za su kasance don abincin rana).
Shirin wasan kwaikwayo na asarar nauyi
Dangane da jadawalin ku, aikin aiki da sauran abubuwa da kuke iya
- yana gudana a wuri, ko dai a filin wasan, ko kuma a saman matakan;
- ƙwaƙwalwar wuta ko igiya mai tsalle;
- ɗalibai don kowane irin bidiyo na bidiyo na dacewa a gida;
- dancing, wasan kwaikwayo, wani mataki a cikin rukuni;
- gym da sauransu.
Zai fi dacewa a hada hada-hadar wutar lantarki da makamashi. Alal misali, gudu sau ɗaya a mako, da kuma sauran horarwar biyu don ba da horo ga horo. An yi imanin cewa wannan ita ce hanya mafi kyau don rasa nauyi.