Kowace safiya, idan muka ci gaba kuma mun shafe dukkan hanyoyin da muka dace, muna gaggauta zuwa ga ɗakin abinci don abincin da za a yi da karin kumallo. Wani ba ya so ya ci da safe, amma ya manta da abincin da ya fi muhimmanci ba shi da daraja, saboda an ba abokin gaba abincin dare.
A duk lokacin da karin kumallo mafi amfani, bada ƙarfi da makamashi, an dauke su da naman alade ko ƙura. Kuma wannan shi ne ainihin haka. Duk da haka, kada ka tsare kanka zuwa jita-jita biyu. Zazzafan dandano da mai amfani ba zasu taɓa ciwo ba. Saboda haka, domin ku iya cin abincin karin kumallo kowace rana kuma ku sami iyakar kima daga gare ta, za mu gaya muku abin da za a shirya dafa abinci da safe.
Mafi yawan karin kumallo mafi amfani
Daya daga cikin hatsi mafi yawancin da ke da tasiri mai amfani a jikinmu shine oatmeal . Wannan porridge ne mafi yawan karin kumallo mafi amfani don rasa nauyi. Wata sashi na oatmeal tare da adadin 'ya'yan itatuwa da zuma na samar da jin dadi sosai na tsawon lokaci, inganta halin kirki, taimaka wajen magance narkewa kuma yana taimakawa wajen wanke jiki na abubuwa maras muhimmanci. Har ila yau, oatmeal shine kyakkyawan tushen makamashi, da yawan bitamin da abubuwan da aka gano wanda zai taimake mu mu jagoranci salon rayuwa.
Mafi amfani da porridge don karin kumallo shine buckwheat . Haka kuma za'a iya bambanta da 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari. Yana da kyau a ci buckwheat ga wadanda ke da matsalolin zuciya da tsarin zuciya. Irin wannan alamar ya dace da ɗalibai da dalibai, yana taimakawa wajen hanzarta tunanin da kuma jiki zai iya tunawa da shi.
Wannan shine ainihin abincin karin kumallo da ya fi dacewa don rasa nauyi, don haka yana da cuku . Ana iya cinye shi a matsayin mai dadi, tare da adadin 'ya'yan itatuwa da aka sassaka,' ya'yan itatuwa, zuma, kwayoyi, da salted, tare da ganye, kokwamba ko lemun tsami. Wannan samfurin yana jin dadin jiki da narkewa.
Daga cikin hutun lafiya mafi kyau shine ƙurar ƙura . Yana da furotin mai yawa, wanda ke inganta aiki na hankali da na jiki. Wannan samfurin yana wadata a bitamin D da B 12,
Ga mafi muni, kyakkyawan mawuyacin yanayin makamashi da ƙarfin zai zama 'ya'yan itatuwa , ruwan' ya'yan itace, kwayoyi, ƙwayar cakulan ko cuku. Wannan karin kumallo zai ba ka damar manta game da abinci kafin cin abincin rana, saturate jiki tare da adadin kuzari da ya dace sannan kuma ya karfafa aikin kwakwalwa.
Abincin karin kumallo mafi amfani, wanda za'a iya dafa shi da sauri - sanwici da kifi da man shanu na man shanu ko mayonnaise. Saboda haka, kofi ko tuna - mabubburorin acid da omega-3 - su ne manufa. Duk da haka, kana buƙatar sanin ma'auni, saboda waɗannan abinci suna da adadin kuzari, saboda haka zasu iya haifar da karuwa a nauyi.