Don hasarar nauyi daidai da ƙona mai ƙanshi , kuma ba rasa ruwa ta hanyar abincin guda daya ba, zaka buƙaci kaɗan da haƙuri da lokaci don motsa jiki da daidaitaccen abinci mai gina jiki.
Na farko, la'akari da 'yan dokoki masu amfani:
- Kada ku ƙidaya adadin kuzari kuma kada ku ji yunwa;
- yanke ko, idan ya yiwu, cire daga abincin ku mai dadi, mai naman mai da naman;
- ba da halayen kirki;
- Ku ci sau 5-6 a cikin bugawa;
- sha a kalla 2 lita na tsarki har yanzu ruwa;
- Yi amfani da carbohydrates masu yawa da kuma abincin da ke dauke da fiber don karin kumallo da abincin rana;
- Kada ku daina karin kumallo;
- waƙa da yawan sukari cinyewa;
- kar ka manta game da shan wani hadaddun bitamin da bitamin kari;
- sun hada da karin furotin a cikin abincin yau da kullum;
- barci a kalla 8 hours a rana.
Har ila yau, domin ya ƙona kitsen mai sauri, sanye kanka da wasu ayyuka na jiki wanda aka bada shawarar da za a gudanar a kalla sau 3 a mako. A lokaci ya kamata su tsaya ba fiye da sa'a ɗaya ba. Kuma manta game da numfashi numfashi tsakanin hanyoyin!
Ayyukan da suka dace:
- Minti 25 - kati (motsa jiki, wasan kwaikwayo, iyo, wasanni na waje, da dai sauransu);
- Minti 35 - nauyin wuta a kan tsokoki na kafafu, baya da kuma latsa;
- sa'a daya - wasan motsa jiki;
- Minti 25 - kaya na cardio;
- Minti 35 - ƙarfin karfi ga tsoka na baya, kirji da hannayensu.
Products don mai kona
Ya kamata a lura cewa baya ga motsa jiki da kuma abincin abincin daidai a rasa nauyi don taimaka maka da shirye-shiryen cin abincin da ke ƙone mai ƙwayar cutarwa.
Ruwa yana taimakawa wajen kara yawan kuzari na rayuwa kuma ta haka yana taimaka wa asarar nauyi. Har ila yau, ruwa yana jin daɗin yunwa.
Pine kwayoyi . Sun ƙunshi babban adadin mai mai, kuma sun hada da abubuwan da ake kira satiety hormones.
Dairy products . Tare da yin amfani da shi akai-akai
Orange . Wannan 'ya'yan itace mai arziki a bitamin. Bugu da ƙari, yana ƙunshe da fiber na jiki, yadda ya kamata ya yi yaƙi da mai.
Abarba . Abarba da ba'a ciki ba shi da ƙyamar cin abinci kuma yana taimakawa wajen rage abinci.
Qwai . Sun ƙunshi sunadarai da suke saturate jiki na dogon lokaci. Za su kasance karin kumallo mai ban sha'awa.
Dankali . Yawancin lokaci an san cewa dankali yana dauke da yawan carbohydrates. Yana cika ciki. Bugu da ƙari, sitaci da ke cikin dankalin turawa yana da tasiri mai kyau akan mai kona.