Yawancin mata da yawa kafin wani abu mai muhimmanci a rayuwa ya kafa manufar kawar da wasu nau'i na kilo. Sauke nauyi a cikin kwanaki 3, amma kada ka yi tsammanin babban sakamako. Bayani, bisa ga abin da na waccan gajeren lokacin za ku iya rasa kilo biyar ko fiye, ƙuri'a ne. Ba za mu ba da shawarar shan wasu kwayoyi da sauran kwayoyi ba wanda zai iya cutar da lafiyarka sosai.
Yaya za a rasa nauyi a cikin kwana 3 a kan cin abinci maras calories?
Don kawar da nau'i nau'i nau'i, kuna buƙatar rage yawan calorie zuwa 1000 kcal. Don wannan shi wajibi ne don ware daga menu mai, kyafaffen, soyayyen, zaki, da dai sauransu. Babban mahimmanci na kwanakin nan uku ya zama samfurori tare da abun ciki mai ƙananan caloric. Idan kuna sha'awar yadda za ku iya rasa nauyi a cikin kwanaki 3, sa'an nan kuma a kan ma'auni za ku iya gani game da minti 3-4. Ya kamata a lura cewa koda a wannan lokaci ba zai wuce ba, kuma asarar babban nauyi za a kiyaye shi don kawar da ruwa da abinda ke ciki.
Gano yadda za a rasa nauyi gaggawa a cikin kwanaki 3, yana da daraja la'akari da misali na menu don wannan lokacin:
Ranar # 1:
- karin kumallo - gilashin madara tare da cokali na zuma, cracker da bututun;
- abincin dare - wani kifi na tururi tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da 200 g kayan lambu;
- abun ci nama - gilashi mai ƙananan kefir da yogurt;
- abincin dare - salad kayan lambu tare da man zaitun da gilashin kayan lambu broth;
- kafin lokacin kwanta barci - 1 tbsp. kefir.
Ranar # 2:
- karin kumallo - 100 g na cukuran gida, gurasa da 200 g na ruwa tare da lemun tsami da zuma;
- abincin dare - wani ɓoyayyen fillet da kayan lambu;
- abun ci nama - gilashin yogurt;
- abincin dare - 100 grams na gida cuku da salatin kayan lambu;
- kafin zuwan gado - gilashin yogurt da yogurt mai ƙananan.
Ranar # 3:
- karin kumallo - gilashin ruwan 'ya'yan itace daga' ya'yan tsami da 100 g na cuku mai tsami-mai ƙananan;
- abincin rana - wani ɓangare na oatmeal tare da 'ya'yan itace;
- abun ci abinci - 200 g na ruwa tare da lemun tsami da zuma;
- abincin dare - wani nau'in kifi da kayan marmari;
- kafin ka kwanta - gilashin kefir.
Yana da muhimmanci muyi la'akari da irin nau'o'in kiɗa mai mahimmanci da ake bukata don zabi kifi da nama. Don adana sakamakon da kuma inganta ƙididdigan, an bada shawarar cewa bayan wannan ya tafi daidai abinci, a hankali ya kara darajar cajin zuwa 1200 kcal.
Yaya zan iya rasa nauyi a cikin kwana 3 a kan abincin?
Akwai alamu da yawa wadanda ke nuna amfani da samfurin guda. Yana da wahala a biye da su kuma akwai haɗarin rashin cin zarafin ko da yaushe. Kowace abincin da aka zaba, dole ne a kula da ma'aunin ruwa ta hanyar shan ruwa lita 1.5 a kowace rana. Nan da nan rasa nauyi ga kwanaki 3 zai taimaka irin wannan cin abinci-iri-iri:
- Buckwheat . Wannan shi ne daya daga cikin shahararrun abinci mai mahimmanci, wanda kuma yana da damuwa. A yau da kullum menu kunshi kawai buckwheat porridge da kore shayi. Zai fi kyau kada a tafasa da ganga, amma don tururi don dare. A karkashin iznin banbancin abubuwa daban-daban, alal misali, ba za ka iya saka man da gishiri ba. Abincin Buckwheat ba kawai ba ka damar rasa nauyi, amma yana wanke jiki na abubuwa masu cutarwa. Idan kana so ka kunna menu, sannan ka ƙara karamin kaza, amma sakamakon zai kasance kadan.
- Banana . Wannan zabin ya dace da haƙori mai dadi, saboda ayaba yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa mafi kyau. Suna da kyau, saboda haka zaka iya gaggauta jin yunwa. Ya kamata a lura cewa ayaba tana da tasiri mai sauki, kuma yana taimaka wajen kara yanayin. Jerin yau da kullum ya hada da 3 ayaba da 3 tbsp. madara ko ƙananan kefir. Ya kamata a sauya alamun samfurori.
- Kefir . Wani babban bambanci na cin abinci guda daya, wanda shine tsaftacewa daga cikin hanji daga toxins tara. Daily yana da muhimmanci don sha 1.5 lita na low-mai kefir. Idan ka sha wahala mai tsananin yunwa, to, za ka iya ƙara wasu 'yan kore a cikin menu.