Da farko, yana da sha'awar yadda za a rasa nauyi a cikin kwanaki 4, kana bukatar ka fahimci cewa wannan abincin bai kamata a dauke shi ba. Bayan haka, ba amfani ba, don haka wajibi ne don yin irin wannan cin abinci kamar yadda ya fi dacewa, amma a cikin matsanancin hali. Don rasa nauyin bayan karɓar nauyi, dole ne ku kula da daidaicin abincinku, kada kuyi da kuma, idan za ta yiwu, ba da fifiko ga abinci mai-mai-mai da marasa kalori.
Yaya za a rasa nauyi a kwanaki 4?
Don haka, menene idan kana buƙatar rasa nauyi gaggawa cikin kwanaki 4? A cikin kowane kwanakin irin wannan cin abinci kana buƙatar bin ka'idodin abinci. Kwana na farko na abinci yana dauke da shiri, sabili da haka jerin samfurori da aka bari sun fi bambanta fiye da kwanakin nan.
A yau an yarda:
- duk kayan lambu (sai dai mai sita);
- dukkanin 'ya'yan itatuwa (sai dai inabi, dauke da ƙwayoyin carbohydrates da yawa da adadin calorie masu yawa;
- nama nama (turkey ko nono);
- ƙananan kifin kifi.
- kore kayan lambu.
Tattaunawa game da yadda za a rasa nauyi cikin kwanaki 4, a rana ta biyu na abincin da ake buƙata ka ci kawai kayan lambu. Tabbatacce, idan sun kasance masu tsabta ko aka dafa ba tare da amfani da kayan lambu da dabbobi ba.
A rana ta uku kawai 'ya'yan itace ne aka yarda.
Kuma a karshe, rana ta huɗu na cin abinci mai sauri, yana da muhimmanci mu bi abincin da ya sake yi a rana ta farko, shi ne wanda aka dauke shi da irin kammala cin abinci.
Don kawar da jikin wasu abubuwa masu cutarwa da sauri, an bada shawara a sha mai yawa mai sauƙi, har yanzu ruwa (akalla lita biyu a kowace rana). Baya ga ruwan ma'adinai wanda ba ya dauke da iskar gas, an kuma bada shawara a sha kefir (tare da 1% mai abun ciki) da kore shayi ba tare da sukari ba. Bugu da ƙari, idan ka sha gilashin kefir ko ruwa kafin cin abinci, wannan yana taimakawa wajen rage yawan ci abinci, wanda yake da mahimmanci ga abubuwan da aka ƙayyade tare da ƙananan yawan calories.