Abinci ga dan jarida

Kowane mata na mafarki ne na ƙwallon ƙafa, kuma idan har ma yana da kyakkyawan taimako daga jarida - a cikin maƙasudin, ƙila. Baya ga gwaje-gwajen yau da kullum, za ka iya amfani da abincin na musamman don dan jarida.

Tushen ka'idoji

1. Dole ne ku ƙayyade adadin ƙwayar cinye mai cinyewa, a cikin abincin ku kawai ya zama mabuɗan kayan kayan lambu.
2. Daga samfurori da za ku iya cin abinci, kuna buƙatar sau ɗaya kuma don duka ya fitar da mai dadi, fasara, mayonnaise , ketchup, shayari da kuma yawan abinci da yawa da aka fi so.
3. Cin abinci ga jarida a cikin mata yana da wuya fiye da maza, yayin da mata suka fi tsinkaye ga jari.
4. Rage gwargwadon gishiri don ƙarami, kamar yadda jinkirin ruwa a jiki.
5. Kada ku sha ruwa kafin barci, kuma cin abinci na ƙarshe ya kamata ba bayan fiye da 3 hours kafin kwanta barci.
6. Canja abincin da za a yi amfani dashi don yin amfani dashi kuma kuyi yadda za ku ji dadin shi.
7. Da farko, cin abinci don bushewa dan jarida ya zama kamar haka: daina ci abinci mai hatsari kuma cinye fiye da 1200 kcal. Ku ci har tsawon mako guda.
8. Sashi na uku na farantin ya kunshi sunadarai, sauran kayayyakin - carbohydrates .
9. Kowaushe ku ci sau 6 a rana, kuma don rabo, su kasance kimanin 200 g. Saboda haka, za ku kasance cikakke a lokacin rana.
10. Kyautattun abincin da za a ba da tallafin abinci, ya kamata a sami rabo mai zuwa: 65% - carbohydrates, 20% - sunadarai, 15% - fats.
11. Amfani yau da kalla 2 lita na ruwa.
12. Ka kula da yawan fiber da dole ne a kasance a cikin abincin.
13. Kada kayi amfani da yunwa, kamar yadda zasu iya cutar da jiki kawai.
14. Don manufa mai mahimmanci, ba'a da shawarar ci abincin abinci, don haka saurin cutar ta fi girma fiye da amfanin.

Abinci ga manufa mai mahimmanci

1. Breakfast - za ka iya cin abincin faɗin oatmeal kuma ku sha ruwan 'ya'yan itace.
2. Na biyu karin kumallo shine kowane 'ya'yan itace.
3. Abincin rana - miya kayan lambu, salatin kayan lambu da ƙananan yankakken nama nama.
4. Abincin abincin - ƙananan 'ya'yan kwayoyi,' ya'yan itãcen marmari da gilashin yogurt.
5. Abincin dare - ku ci salatin da farantin legumes.

Kammalawa

Godiya ga abinci mai kyau da horo mai tsanani, zaku iya samun kyakkyawan sakamako kuma ku sa jaridarku ta da kyau da kuma sawa. Ka tuna cewa idan ka rasa nauyin nauyi, sai ka sake yin ciki, sannan ka fara sake ci wani abu mai ban tsoro kuma ba tare da tsayawa ba, mai zai dawowa wurinsa har ma fiye.