Mayo Clinic Diet

Abinci na Cibiyar Mayo ita ce rage cin abinci mai gajeren lokaci wanda zai ba ka damar yin rashin nauyi.

Mayo Clinic Diet: fasali

A cikin wannan tsarin wutar lantarki, dole ne a kiyaye dukkan dokoki, ba tare da kariya ga dokokin ba. Abubuwan da aka rubuta ba su da yawa, amma dole ne a lura da su daidai:

• Yi la'akari da kanka kowace safiya bayan bayan gida;
• ku ci naman mai mai cin abinci daga Mayo a kowane lokacin yunwa;
• sau ɗaya a mako, ba da damar dan kadan da man fetur tare da dankali;
• cire duk mai daga nama, da fata daga kaji;
• ware abinci, musamman ma fata;
• cire dukkan fats da mai;
• gaba daya bar barasa da soda.

Abinci na asibiti ya dogara akan yin amfani da miya, wadda za ku iya cin abinci maraice. Yana da mahimmanci kada ku jure wa yunwa, amma ku ci kullum. Tare da daidaitattun daidaituwa, zaku iya rasa daga kilo 4 zuwa 8 a kowace mako, idan kuna da nauyin nauyi. Idan ba ku isa alamar da kake so ba a lokacin da ke sama, kawai ku yi hutu a kwana biyu ku ci gaba. A waje da cin abinci, cin miya ba a bada shawara ba.

Takardar izini ga miyagun mayafin Mayo Clinic

Wannan miyan ba ya bambanta da sauran bambance-bambance na miya don asarar nauyi. Dafa abinci yana da sauƙi, kuma sinadarai sun kasance mai araha:

• 6 kwararan fitila;
• 3 tumatir;
• 1 kananan shugaban kabeji;
• 2 barkono na Bulgaria;
• 1 gungu na seleri;
• 2 cubes na kayan lambu broth.

Kowane kayan lambu ya cinye cikakke kuma ya cika da gishiri da barkono. Tafasa cakuda na minti 10, sannan ka dafa miyan kan zafi kadan har sai an shirya. Bayan duk kayan lambu suna da taushi, miyan yana shirye!

Menene ya kamata girman girman? - ka tambayi. Amsar ita ce mai sauki - ta kowane. Dole ne ku ci wannan rabo, ba ku buƙatar rage shi. Sarrafa yawan girman rabo bisa ga cikewar ku da kuma bukatun jiki.

Mayo Clinic Diet: Full Diet

Bugu da ƙari ga miya, wadda za ku iya cin abinci a kowane lokaci, wannan abincin ya hada da ƙarin jerin abinci waɗanda dole ne a hada su a cikin abincin. Don haka, la'akari da su:

1. Na farko rana . Bugu da ƙari ga miya, 'ya'yan itatuwa, duk, sai dai bango da inabi suna da izini. Musamman kyawawa ne melons da watermelons. Bugu da ƙari, yana da daraja a sha ruwa mai yawa (kimanin lita 1.5), da kuma 'ya'yan itace da kuma abin da yake sha.
2. Rana ta biyu . Bugu da ƙari ga miya, an yarda da kayan lambu - sabo ne, tururi, kayan inji, gwangwani. Za ku iya cin kowane ganye leafy. Banda shine wake, masara da wake. A abincin dare za ku iya cin wannan dankalin turawa mai mahimmanci da man shanu.
3. Rana ta uku . Bugu da ƙari ga miya, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu an yarda. Duk sai dai duk wanda aka bari an yarda, wanda aka kara dankali. Sha ruwa akai-akai, shan har zuwa lita 1.5 a rana.
4. Day hudu . Baya ga miya, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari an yarda, ciki har da bango da madara. Ya kamata a sha ruwa sosai, 1.5-2 lita kowace rana. Sai kawai an ƙayyade ayaba - ba za a iya zama fiye da uku ba.
5. Ranar biyar . Baya ga miya, naman sa da tumatir an yarda. Kuna iya cin nama guda biyu na naman sa da yawan marasa tumatir. Akalla 1-2 sau bukata ku ci miyan.
6. Rana ta shida . Bugu da ƙari ga miya, naman sa da kayan lambu suna da izini, duka suna da kyau. Akalla sau ɗaya kana buƙatar cin nama.
7. Rana ta bakwai . Bugu da ƙari ga miya, shinkafa launin ruwan kasa, ruwan 'ya'yan itace da kayan lambu an yarda. Yau rana ta ƙarshe lokacin da za ku ci akalla ɗaya kwano na miya. Sauran ya kasance a nufin.

A ƙarshen rana ta bakwai za ku ga sakamako mai kyau. Duk da haka, don kiyaye su, yana da muhimmanci a ci gaba da biyan abinci mai kyau - don ƙyale mai daɗi, don kauce wa abincin giya da ƙoshin abincin. Idan, bayan cin abinci, za ku koma abinci mai gina jiki na yau da kullum, za ku iya karɓar fam din da sauri.