Bodyflex: m na dabara

Bodyflex yana da shahararren motsa jiki na motsa jiki wanda ke taimakawa wajen yaki da nauyin kima ba tare da yin amfani da jiki mai nauyi ba, amma tare da taimakon warkarwa na oxygen, wanda ya haɓaka metabolism. Idan ka yanke shawara don gwadawa, abu na farko da kake buƙatar sarrafawa shine fasaha mai motsi a tsarin jiki. Duk da yake ba zai yi daidai ba a gare ku, darussan bazai da tasiri a cikakken ma'auni.

Bodyflex: dace numfashi

Gudanar da ƙarancin numfashin jiki na iska, nan da nan za a yi amfani da shi don daidaitaccen matsayi. Tsaya tsaye, ƙafafu a kan nisa na kasusuwa pelvic, kafadu sun yada. Koma gwiwoyi, kafa hannunka a kan gwiwoyi (amma kada ka danna shi!), Tsaya kawanka daidai, da makamai naka. A matakin ci gaba, sutura ya kamata a daidaita da ƙasa, amma ya fi kyau ga sabon shiga don amfani da mafi sauƙi.

A cikin wannan matsayi, bi motsa jiki akan sashin jiki na jiki:

  1. Kaɗa bakinka a cikin bututu da sannu a hankali, a hankali ka tura dukkan iska daga cikin huhuwanka, yayin da kake ciki, ka rage kirjin ka da diaphragm. Ƙara kanka kadan.
  2. Yi wani numfashi mai karfi da ƙura a cikin hanci. A lokaci guda, kai da kirji a gaba, tayi sama sama, kuma kun cika huhu tare da iska kamar yadda za ku iya.
  3. Nan da nan ya fitar da iska ta bakin bakaken bude baki, ya rage ƙurar.
  4. Riƙe numfashinka. Yi hankali a kan kanka zuwa 10 (ko a kalla zuwa 8), amma bayan haka za ka numfasawa. Za ku lura da cewa zuciyarku ta shiga, kuma kuna buƙatar ƙoƙari ku kusantar da shi har ma fiye da ku, ba tare da kunya ba.
  5. Ragewa, ba da izinin iska ta shigar da huhu a cikin halitta, kuma a tsakiyar wahayi, bude kirji kuma haɗi da tsokoki na ƙuttura, yin numfashi na biyu don numfasawa fiye da iska.

Bodiflex numfashi na rashin asarar nauyi shine rikitarwa ne kawai a kallon farko. Gudun shi sau da yawa, kuma zaka iya sake maimaita shi ba tare da kullun cikin umarni ba.

Jiki: fasaha na motsawa ta hanyar dokoki

Mutane da yawa suna watsi da ƙananan umarni a cikin fasalin fasalin, dangane da yawancin kurakurai a aiwatar da su na kowa. Idan kuna so ku sami sakamako mafi iyaka, kula da waɗannan ka'idoji masu muhimmanci:

  1. Idan aikin ya ce "numfasawa a hankali," yana nufin cewa kana buƙatar ka ɗanɗana kaɗan da kuma yadda ya kamata.
  2. Kar ka manta da yin wadannan ƙungiyoyi tare da diaphragm, wannan karin taimako ne mai sauƙi, ba tare da wanda ba shi yiwuwa ba zai yiwu ba don cimma daidaito.
  3. A mataki na uku, fitarwa ya kamata ya zama karfi da ba za ku iya sake fita ba.
  4. Yana da mahimmanci kada ku manta game da wahayi na biyu a mataki na biyar. Yana ba ka damar bude lamirin gaba daya.

Kuma mafi mahimmanci - kar a rush don motsa jiki! Koyi da cikakkiyar fasaha na motsa jiki, sannan kawai sai ka koma ga hadaddun kayan aiki .