Gina na gina jiki don high cholesterol

Kowa ya san cewa cholesterol na da illa. Amma mutane da yawa sun fahimci inda ta fito kuma abin da za suyi da shi. Cholesterol, a gaskiya, ba cutarwa bane, amma ko da wajibi ne ga jiki. Yana taimakawa wajen samar da bitamin D kuma don daidaitaccen yanayi na hormonal. Me yasa kowa ya ji tsoron shi? Yana da kyau a lokacin da duk abin da yake cikin ma'auni a jiki. Yayin da cholesterol ya karu, akwai rikici na jini, wanda yake tasiri sosai akan aikin zuciya da dukan tsarin sigina. Lokacin da gwaje-gwaje ya nuna nauyin cholesterol na jini, an bukaci abinci. Kuna iya, ba shakka, kayan shayarwa na sha, amma ba tare da abinci mai kyau ba zasu zama mara amfani. Amma irin irin abinci da babban cholesterol zai taimaka?

Abincin abinci mai kyau ya kamata a kiyaye shi akai-akai, kuma ba kawai tare da ƙara yawan cholesterol ba. Bugu da ƙari, abinci mai gina jiki don rage yawan ƙwayar cholesterol ba yana nufin kin amincewa da wasu samfurori ba, maimakon maye gurbin su tare da masu amfani, tare da kasa da abun ciki. Kayan ya kasu kashi kashi na cholesterol dangane da kitsen abun ciki. Saboda haka, akwai abinci da rage yawan ƙwayar cholesterol, muna cin su, da abincin da ya ɗaga shi - an cire shi.

1. Nan da nan kawar da dukan soyayyen da mai ƙanshi.
2. Muna ƙoƙari mu ware nau'o'in nama, ciki har da fata na tsuntsaye, ba a taɓa yin kyafaffen hatsi da kayan yaji ba, kuma, ba shakka, naman alade.
3. Dole ne ku bar kirim mai tsami, kirim, da cuku mai tsami, madara madara. Bugu da kari, ya kamata a cire madara daga kumfa.
4. Yana da kyawawa don ware ƙwai gwaiduwa.
5. Tare da cin amana kana bukatar ka yi hankali. Alal misali, burodi daga fari gari ya kamata a cire, da kuma yin burodi, kayan yalwaci: da wuri, da wuri da sauransu.
6. Idan kuna shirye-shiryen broth, tabbatar da cire kumfa daga gare ta, kuma don shirye-shiryensa zabi tsuntsaye maras kyau da nama.

1. Ba'a ba da shawarar tsiran alade da tsiran alade ba, za ka iya zabar iri mai-mai, kiwo, ko yara, da tsiran alade - dole ne dafa da gostovskuyu.
2. Kudancin kifayen kifi na iya zama, amma ya fi kyau don yin gasa, ko kuma yin ma'aurata.
3. Idan ba za a iya yiwuwa a ware ba, to, rage girman man shanu da zabi mai tsada da kuma inganci, ba margarine ba.
4. Za a iya cinye ƙwayoyi, amma ba iyakance ba, su ma suna da nauyi a ciki, kuma dole sabo ne, ba tare da soyayyen ba.

1. Zaku iya cin abinci marar iyaka, irin su kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
2. Mazaccen kaza ba cutarwa bane, amma ko da takardu, kamar naman alade - naman sa da naman alade. Zaka kuma iya duck, rabbit da turkey.
3. Zai zama da amfani ga kifin kifi mara kyau, shrimp da squid, domin suna dauke da magunguna masu amfani, kamar omega 3.
4. Kuna iya ci cakuda mai laushi mai tsami, kirim mai tsami, cheeses, madara mai nasu, da samfurori mai madara.
5. Za a iya cin fararen gurasa kamar yadda ya kamata, ba cutarwa ba ne.
6. Za a iya cin ganyayyaki, kayan lambu, hatsi da legumes na ci ba tare da izini ba. Amma kar ka manta game da mai.
7. Ba zai zama cutarwa ga cin abinci daga gurasar gari ba, gurasa tare da rassan, gurasa mai hatsi, gurasa gurasa, gurasar abinci.
8. Za ku iya ci cakulan baki, zai zama ma amfani. Sweets kuma ba cutarwa ga 'ya'yan itatuwa masu sassaka. Very amfani za a soaked apples , compotes, kazalika da jams, amma zai fi dacewa sabo, ƙasa da sukari.

Kamar yadda kake gani, abinci mai gina jiki a wani matakin ƙwayar cholesterol yana da mahimmancin abinci mai kyau. Gaskiya ne. Idan kuna ci abinci kullum, bin ka'idodin abinci mai mahimmanci, bazai buƙatar kuyi tunanin abincin da zai rage cholesterol ba. A'a, ba shakka, ba za ka iya rufe hanyar yin amfani da sutura da kuma har abada har abada, dole ne mu kasance da raunana a rayuwarmu. Daidai ne cewa duk abin buƙatar ma'auni. Hakika, irin wannan abincin ga rage yawan cholesterol zai daidaita yanayin jini, amma ƙoƙarin yau da kullum zai taimaka wajen gyara sakamakon.