Don riƙe da sauri ko ba azumi shine yanke shawara na kowane mutum ba. Mutane da yawa ba su da kalubalen yin wannan mataki, saboda ba sa so su yi musun kansu a cikin abincin da suka fi so, wasu sunyi imani cewa ba zai iya yiwuwa a dafa abinci mai dadi ba tare da nama ba kuma ba tare da wasu kayayyakin haramta ba. Amma wannan mummunan ra'ayi ne, ko da zaune a kan gidan ka iya cin abinci mai dadi da gamsarwa.
Yanayi mai kyau da kuma mummunan azumi dangane da asarar nauyi
Yawancin magungunan kullun sun faru saboda gaskiyar cewa a lokacin azumi ana hana shi cin kayan samfurori. Wadannan sun haɗa da: nama, kifi, kayan kiwo, qwai, da dai sauransu. Saboda haka, jikin mutum yana karɓar ma'adanai da ba'a bukata ba, bitamin da alamomi, misali, zinc, ƙarfe, bitamin B12, bitamin D, calcium, da dai sauransu. A sakamakon haka, daga Wannan zai iya haifar da anemia, hypovitaminosis, kuma kasusuwanku zasu zama maras kyau, kusoshi za su fara raba, da dai sauransu.
Idan ka dakatar da yin amfani da abinci mai gina jiki, jiki ba zai karbi amino acid mai muhimmanci - tryptophan, wanda ya zama dole ga mutum ba. Saboda wannan, zaku iya jin ciwo, jin haushi kuma ƙarshe ya fada cikin ciki. Ba a ba da shawarar yin la'akari da azumi ga yara, masu ciki da masu lalata ba, da kuma tsofaffi da marasa lafiya.
Hanya mai kyau shine cewa zaka iya fara cin abinci daidai, tsaftace jiki, da kuma kawar da kwayoyi masu wuce haddi. Kayayyakin halittu zasu samar da jiki tare da bitamin da ake amfani da shi da sauran abubuwa masu amfani.
Asirin abinci mai kyau a lokacin azumi
- Dole ne a maye gurbin protein na asalin dabba tare da kayan gina jiki. Ku ci hatsi, kwayoyi, hatsi, da kayan soya, irin su yoghurt, nama, da dai sauransu.
- Ka yi ƙoƙarin haɗawa da abincin naman alade, taliya ko dankali, don su ne tushen makamashi da ke inganta yanayin da sauransu.
- Kwacewar abinci kullum ta dafa abinci da kayan lambu, amma ba fiye da 2 tbsp ba. spoons.
- Kowace rana ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kimanin 500 g.
- Abin da kuka kasance da farin ciki da jin dadi, ku ci nama daban-daban da shinkafa mai launin ruwan kasa, gero, lentils, kuma ku ci bakanan da kirki.
- Domin jikin ya karbi duk abubuwan da ya kamata, Bugu da ƙari, ya dauki ma'adinai na bitamin-mineral.
- Kada ka manta game da buƙatar kulawa da ruwa a jikinka, sha kullum a kalla lita 1.5 na ruwa mai tsabta.
- Ana maye gurbin kayan abinci daban-daban tare da zuma da 'ya'yan itatuwa masu tsire-tsire, waɗanda ke ba da jiki tare da bitamin da kwayoyin da ake bukata.
- Ku ci kadan, akalla sau 5 a rana. Godiya ga wannan, jiki zaiyi amfani da shi da sauri, kuma ba za ku ji yunwa ba.
- Don adana duk abubuwan da suke amfani da su, dafa da jita-jita a nau'i-nau'i ko gasa a cikin tanda.
Bugu da kari, akwai buƙatar ku fita daga cikin gidan, saboda idan kun fara cin abinci mai yawa, to, wannan zai iya haifar da matsaloli mai tsanani tare da ciki. Fara tare da ƙwai kaza da ƙananan kayayyakin kiwo sai kawai a canza zuwa nama.
Misalai na Lenten yi jita-jita
Yi naman alade daga sabo ko kayan lambu. Ƙara a cikinsu 'ya'yan itatuwa , ganye, daban-daban na tsire-tsire, kazalika da kayan da aka tsince su da kuma samfurori. Don adana yawan adadin abubuwa masu amfani, ba su magani kadan. Don canji, za ku iya yin gasa da kayan lambu tare da ƙari da kayan yaji daban-daban.
Shirya jita-jita na farko a kan kayan lambu, wanda ya hada hatsi da taliya. A cikin shirye-shiryen da aka shirya sun hada da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kayan yaji, naman alade, kwayoyi ko zuma. Godiya ga wannan zaka sami kyakkyawar dadi, mai amfani, kuma mafi mahimmanci abincin abinci.