Kayan abincin ganyayyaki na mako guda zai rabu da kilo 2-3 kuma zai satu jiki da abubuwa masu amfani. Wannan hanyar rasa nauyi ba yunwa ba ne, saboda haka yana da saukin ɗaukar shi. Domin kada a sha wahala daga tsoka, an yarda ta kari abincin da abincin kiwo.
Menu don mako na kayan abinci kayan abinci don asarar nauyi
Da farko, la'akari da wasu matakai masu amfani. Da fari dai, a rana za ku iya ci har zuwa 1.5 kg kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, wanda zai zama kamar 1100 kcal. Abu na biyu, kayan lambu za a iya tsintar da su, burodi, dafa da kuma shayar da su, amma akalla kayan lambu guda hudu a rana ya kamata a ci sabo. Abu na uku, adhering zuwa menu na kayan lambu rage cin abinci don nauyi asara, ba da zaɓi ga yawancin abinci mai gina jiki don hana bayyanar yunwa da kula da metabolism. Idan akwai yunwa mai tsanani, zaka iya ƙara spoonful na muesli zuwa kayan lambu. Ba za a iya amfani da abincin kayan abinci mai mahimmanci fiye da wata ɗaya ba, tun da yake cikakkun furotin da ƙwayoyin jiki ga jiki sun zama dole. Zai fi dacewa don samar da menu a kai-tsaye, bisa ga misalin da ke ƙasa.
Abin da zai iya zama menu na mako guda na kayan lambu kayan abinci:
Litinin:
- karin kumallo: kwai, ganye, kayan lambu salad da unsweetened shayi;
- abincin dare: miyafa kayan lambu tare da gurasa da salatin cucumbers da tumatir;
- abun ciye-ciye: barkono Bulgarian kuma idan ana so 1 tbsp. kullun halitta;
- abincin dare: wani ɓangare na farin kabeji a batter.
Talata:
- karin kumallo: salatin kayan lambu da shayi;
- abincin rana: stewed kabeji da kuma 1 tbsp. low-fat kefir;
- abun ciye-ciye: dafaccen kabewa tare da zuma;
- Abincin dare: salatin daga bishiyar bishiyar asparagus da broccoli, da kuma shan ruwan 'ya'yan lemun tsami.
Laraba:
- karin kumallo: salatin tumatir da ganye, da shayi;
- Abincin dare: wineaigrette tare da shayi;
- abun ciye-ciye: gurasa da parsnip tare da karas da albasa, da 1 tbsp. ruwan 'ya'yan itace seleri ;
- abincin dare: wani stew sanya daga zucchini da eggplant, da kuma shayi.
Alhamis:
- karin kumallo: yankakken karas da 1 tbsp. yogurt mai ƙananan;
- abincin rana: salatin kayan lambu, kamar dankali da shayi;
- abun ciye-ciye: barkono da shayi mai dadi;
- abincin dare: wani hidimar kayan lambu.
Jumma'a:
- karin kumallo: salatin kayan lambu da shayi;
- abincin dare: miya tare da gurasa da salatin;
- abun ciye-ciye: 1 tbsp. low-fat kefir;
- Abincin dare: salatin kayan lambu.
Don Asabar da Lahadi, zaɓi menu na kowace rana.